für mehr Lebensqualität in Beruf und Alltag
Deutschland ist gestresst – nutzen auch Sie unsere 23Spots Stress Coaching Methode © für mehr Lebensqualität. Rastlos und ständig unter Strom? Wer hat nicht selbst Personen in seinem Umfeld, welche ständig unter Anspannung stehen oder dauerhaft überbelastet sind? Oder geht es Ihnen vielleicht sogar selbst so? Durch eine Vielzahl an Umfragen und aktuellen Studien wird dies auch regelmäßig belegt. Jedoch muss man sich damit nicht abgeben, denn es gibt Methoden und Maßnahmen, damit Stress gezielt abgebaut wird und auch um ihm dauerhaft entgegenzuwirken.
Der Lohn dafür ist ein entspannteres, fokussierteres und produktiveres Leben – ohne flauen Magen, permanentes Unwohlsein und schlaflose Nächte.
Unser Stress Coaching Progamm ist ideal für sie, wenn
- sie viel um die Ohren haben
- besser mit Stress umgehen wollen und ihn zu ihrem Verbündeten machen wollen
- auch in schwierigen Situationen gelassen und souverän bleiben möchten
- herausfinden möchten, aus welchem Holz sie geschnitzt sind
Im Stress Coaching werden Fragen wie:
- Wo stehe ich?
- Was stresst mich, bzw. lässt mich ausbrennen?
- Wie hoch ist mein Stresslevel?
- Was ist das persönliche Ziel?
- Wie kann ich mit Stress besser umgehen, ihn reduzieren und sogar vermeiden?
- Was ist mir wichtig?
- Wie komm ich raus aus der Stressfalle und welche geeignete Maßnahmen gibt es?
- Welche Dinge geben mir Kraft und Energie?
- u.v.m.
analysiert, besprochen und nach Lösungswegen gesucht.
Burnout
Burnout wird meist auf Überforderung und Stress im Beruf zurückgeführt. Tiefe emotionale, körperliche und geistige Erschöpfung, warum Prophylaxe vorbeugend helfen kann und vieles mehr vermitteln wir in unserem Stress Coaching und begleiten sie dabei. Lassen sie uns zusammen den Weg gehen.
Stressmanagement
Schaffen sie sich Zeit, in welche sie keine beruflichen oder privaten Verpflichtungen haben. Im Idealfall nehmen sie sich ein Tag in der Woche frei von allen Pflichten. Genießen Sie Zeit, die nicht verplant ist und die ganz ihnen gehört!
Stress lass nach: Warum wir so gestresst sind
Morgens schon Stau. Im Büro dann ist das Meeting schon in Gange und dringend muss etwas vorbereitet werden. Der Mitarbeiter wartet schon zum Personalgespräch bei welchem auch sie bewertet werden. Endlich Mittags doch da erwartet einen nur ein kaltes Sandwich. Zeit, um es zu essen, bleibt kaum, denn ständig will jemand was von einem. Am Nachmittag geht es gleich weiter und auf dem Heimweg: wieder Stau.
Schmerz entsteht durch muskulär-fasziale Fehlspannungen.
Zuhause erwarten einen schon sehnsüchtig die Kinder, da sie ihre Unterstützung bei den Hausaufgaben benötigen – und ach ja, die täglich 10.000 Schritte sind auch noch nicht erreicht. Also schnell noch ins Fitnessstudio aufs Laufband damit die Fitnesstracker auch zufrieden ist. Endlich duschen und ins Bett fallen – doch Pech gehabt, davor wartet noch die Vorbereitung für das Meeting am nächsten Morgen. Oft ist dann auch noch der Partner genervt und erwartet noch ein Gespräch. Endlich, um 1 Uhr dann das Licht ausmachen und wirklich Feierabend! Mal ehrlich, so oder so ähnlich sieht doch oft ein typischer Arbeitstag im Leben von vielen von uns aus. Ist es da ein Wunder, dass ein Großteil der Deutschen gestresst ist?
Aktuelle Studien liefern folgende Ergebnisse:
- In Deutschland leiden mehr als 75 Prozent der Erwachsenen zumindest gelegentlich unter Stress.
- Etwa 25 Prozent der Befragten sogar häufig.
- Frauen sind mehr von Stress betroffen als Männer.
- Am höchsten ist der Stresspegel bei den Erwachsenen knapp unter 40.
- Auch Kinder und Jugendliche werden nicht vom Stress verschont: Etwa 25 Prozent von ihnen klagen bereits darunter.
- Stress kann zu Berufsunfähigkeit (BU) führen
Was genau ist eigentlich Stress?
Stress ist evolutionär bedingt und einfach gesagt eine Reaktion des Menschen auf Bedrohungssituationen, damit man dieser vermeintlich „gefährlichen“ Lage entrinnen kann. Dazu produziert der Körper Stresshormone wie Adrenalin und Kortisol, zudem steigt der Blutdruck: Der Körper ist sozusagen in Alarmbereitschaft.
Grundsätzlich unterscheiden wir zwei Arten von Stress:
- „guter“ Stress (Eustress, z.B. anspornender Stress)
- „negativer“ Stress (Distress, z.B. bedingt durch Überlastung)
Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf Druck, Spannungen oder Veränderungen.
Erste Anzeichen von Stress
Viele gestresste Menschen neigen dazu, sich bezüglich Stresssituationen nicht gut zu reflektieren. Deshalb werden die Symptome von Stress und Überforderung oft einfach ignoriert, übersehen oder sogar falsch gedeutet.
Erste Anzeichen von psychischem Stress können sein:
- Angespanntheit
- Nervosität
- Müdigkeit
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Antriebslosigkeit
- Erhöhte Reizbarkeit
- Angst- oder Panikanfälle
- Depression und Burnout
Zu den körperlichen Stresssymptomen gehören:
- Schlafstörungen
- Tinnitus und Hörsturz
- Kopf- und Magenschmerzen
- Erkältungen und Muskelverspannungen
- Herzrasen und erhöhter Blutdruck
- Appetitverlust oder Heißhungerattacken
Stressfrei
Achtsamkeit entwickeln – Probleme besser lösen, weniger Stress haben. Unsere 23Spots Stress Coaching Methode setzt an der Basis an, um Stress zu vermeiden und mit Stress besser umzugehen. Auch hier bekommen sie Inhalte von der Praxis für die Praxis. Getreu unserem Motto gelebte Inhalte.
Stress beginnt im Kopf
Oft ist es nicht die Situation alleine, welchen bei den Betroffenen den Stress verursacht, sondern die Gedanken, die persönliche Einschätzung, die Beurteilung oder eine entsprechende Reaktion welche dazu führen kann, dass wir die Situation als Bedrohung einstufen: Wenn dies gepaart mit Angst und Resignation eintrifft, dann schaltet der Körper schnell auf sein Notfall-Energie-Programm um.
Die Körperreaktionen welche dabei entstehen können für jeden Menschen sehr unterschiedlich und individuell ausfallen. Wichtig ist zu wissen. dass Stress der Nährboden für einen Burnout sein kann, was sich wiederum im Zustand der völligen Erschöpfung widerspiegelt kann.
Sprechen wir von Stress, meinen wir meist Distress, also die negative Form davon, welche uns Energie raubt und uns auslaugt. Positiver Stress dagegen kann uns beflügeln, motivieren und zu enormen Leistungen führen. Siehe z. B. Leistungssportler.
Was tun gegen Stress?
Eine der wichtigste Voraussetzung für die Stresspräventionsmaßnahmen ist, dass eine Stressanalyse durchgeführt wird. Dabei werden persönliche Stressursachen bzw. intrinsische & extrinsische Auslöser identifiziert, und die eigene Einschätzung und Bewertung analysiert. Im darauf folgenden Stress Coaching arbeiten wir dann gemeinsam heraus, welche Fähigkeiten und Ressourcen ihnen zur Selbsthilfe zur Verfügung stehen und sie lernen, wie sie diese einsetzen können. Stress Coaching bringt Klarheit in Bezug auf: „Was will ich und wie soll mein Ziel aussehen“?
Der Schlüssel zu dauerhaft weniger Stress: Selbstmanagement
Gerade dann, wenn Stress im Alltag immer mehr die Oberhand gewinnt und dies obwohl man schon mit Maßnahmen wie autogenem Training, Relaxen, Massage oder Yoga gegensteuert wird, ist es Zeit, mit gezielten Methoden und Strategien dem Stress den Kampf anzusagen. Dabei geht es meist darum, mehr Kontrolle und Gewissheit zu erlangen und um die Entwicklung einer neuen Perspektive.
Ein großer Teil unseres Stressempfindens ist hausgemacht, da es oft an der eigenen Arbeitsweise und am Umgang mit den täglichen Herausforderungen liegt, welche uns stressen können. Häufig sind es viele Kleinigkeiten wie freiwillig angenommene Projekte, der Gefallen oder die Erledigungen für andere Menschen.
Ebenso kommt noch hinzu, mit welcher Haltung wir Dingen begegnen. Sind wir zuvor schon gestresst, durch andere Vorgänge oder Menschen, dann kann sich das Stressempfinden sehr schnell erhöhen. Oft reicht schon der Absender einer E-Mail, ohne dass wir den Inhalt lesen, dass es zu Stressreaktionen kommt, oder eine bekannte Telefonnummer, die einen anruft.
Genau an diesen Punkten der täglichen Arbeits- und Lebensweise und unserer inneren Haltung kann unsere 23Spots Stress Coaching Methode © ein Teil von unserem „Abenteuer ICH ©“, ansetzen. Richtig eingesetzt ist sie extrem wirkungsvoll und darüber hinaus leicht in Ihr Leben integrierbar, individuell anpassbar und nachhaltig.
Was macht unser Stress Coaching so wirkungsvoll?
Weit mehr als nur Entspannung
- Verhalten: Sie lernen Stressoren un die tägliche Herausforderungen zu managen und wirkungsvoll zu reduzieren.
- Gedanken: Sie lernen in schwierigen Situationen gelassen & souverän zu bleiben.
- Körper: Sie lernen die Warnzeichen zu erkennen und Stress effektiv abzubauen.
CHANGE YOUR HABITS CHANGE YOUR LIFE
Nachhaltige Veränderung
- Entdecken sie ihren inneren Kompass und verwirklichen sie ihre Ziele.
- Etablieren sie eine förderliche Einstellung und lösen sie begrenzende Glaubenssätze auf.
- Stärken sie ihre Selbstwahrnehmung und eliminieren sie ungesunde Kompensationsstrategien.
Prävention, den Stress schon verhindern bevor er überhaupt die Möglichkeit hat zu entstehen. Somit wiederholt sich nicht immer und immer wieder die selbe Stresssituation.
Reduktion, damit sie in einer akuten Stresssituation die Spitze des Eisberges kappen können um das Beste daraus zu machen, damit der Stress so gering wie möglich gehalten wird, z. B. bei einem Vorstellungsgespräch oder wenn sie vor einer Gruppe einen Vortrag geben müssen.
Resistenz, trainieren sie regelmäßig ihre eigene Widerstandskraft, denn oft haben sie nicht die Möglichkeit an den Stressfaktoren was zu ändern, sondern nur an ihrer eigenen Belastbarkeit.
Resilienz, hier erhalten sie die Fähigkeit, damit sie auch schwere Zeiten in welchen sie hohem und langanhaltendem Stress ausgesetzt sind, ohne daran zu erkranken, überstehen.
Einflussfaktoren Stress Coaching
Ich will meinen Stress besser bewältigen ist eine der häufigen Fragen unserer Klienten. Genau dazu haben unser Stress Coaching entwickelt und die unterschiedlichsten Einflussfakten wie instrumentelles, mentales und regeneratives Stressmanagement mit einfliessen lassen, um ihnen ein nachhaltiges Produkt zu bieten.
Durch unser Stress Coaching Programm werden
- sie Belastungen mit andern Augen sehen und so besser mit Stress umgehen können
- sie zur Ruhe kommen und ihren Körper in eine gesunde Balance bringen
- Entscheidungsfindungen erleichtert
- sie eine tiefere Verbindung zur Natur und zu ihnen selbst schaffen
- Fehlerquoten sinken
- sie ihre persönliche Produktivität steigern
- negativer Stress und negative Einflussfaktoren deutlich reduzierbar
- sie neues Selbstbewusstsein tanken und ihre Ziele mutig und entschlossen angehen
- Konzentrationsfähigkeit und Dauer erhöht
- Arbeitsunterbrechungen und Störungen minimiert
- Informationsüberflutung und externe Eindrücke deutlich reduziert
- Zeitmanagement und tägliche Abläufe verbessert
Unser Stress Coaching einfach erklärt
Anti-Stress-Call
Sie sind sich nicht sicher, ob unser Stress-Coaching die richtige Lösung ist, dann rufen sie uns einfach und und vereinbaren sie ein unverbindliches Gespräch mit einem unserer 23Spots Coaches. So haben sie die Möglichkeit uns kennenzulernen und wir sie.
Terminvereinbarung
Nachdem dem Call haben sie die Möglichkeit mit uns ihre folgenden Termine zu vereinbaren um am Stress-Coaching-Programm teilzunehmen und ihrem Leben neuen Schwung und eine neue Perspektive zu geben.
Erster Coaching-Termin
In ihrem ersten Coaching Termin machen sie mit ihrem 23Spots Coach eine aktuelle Bestandsaufnahme und besprechen zusammen mit dem Coach in ungezwungener Atmosphäre den weiteren Verlauf.
Verlauf Stress Coaching
Der 23Spots Coach wählt eine individuelle Vorgehensweise aus, damit die folgenden Schritte bestens auf sie zugeschnitten sind. Sie erhalten dann eine kleine Roadmap mit den unterschiedlichsten Meilensteinen und die Möglichkeit, Selbstexperimente und Aufgaben immer wieder in ihren Alltag zu integrieren um direkt von den neuen Ansätzen zu profitieren.
Regelmäßige Betreuung
Durch unsere regelmäßige Betreuung erhalten sie die Möglichkeit, dass die neu gewonnenen Erkenntnisse und Ansätze sich manifestieren und alte Gewohnheiten dadurch abgelegt werden und sie somit ein gelasseneres und stressfreieres Leben zu genießen.
Nochmals auf dem Punkt gebracht: Wollen sie auch alles im Leben?
Erfolg im Job, Gesundheit, eine harmonische Familie, viele Freunde und abwechslungsreiche Hobbys: Es muss doch möglich sein, dies alles in Einklang zu bringen – oder?
Sind ihre Ziele auch hoch gesteckt und sie wollen immer die volle Leistung bringen? Ihnen ist es wichtig, dass anderen Menschen sehen wir viel sie tun und anstatt sich mal zurückzunehmen treten sie erst recht auf das Gaspedal, denn sie meinen, Vollgas kommen sie schneller ans Ziel. Doch dies ist meist ein Trugschluss, denn oft treten negative Effekte auf:
- Sie fühlen sich gestresster: Ihre Motivation, Leistungsfähigkeit und Konzentration lassen nach, schon einfaches strengt sie mehr an und Spaß und Leichtigkeit ist so gut wie verschwunden und durch Druck und Anspannung überlagert.
- Was geschieht meist dadurch? Ihre Unzufriedenheit nimmt zu, da sie es nicht allen und allem recht machen können und in wichtigen Lebensbereichen wir Beziehungen, Freizeit und Sport lassen sie es schleifen.
- Vielmals kommt noch dazu, dass sie die ersten Einschränkungen, egal ob auf körperlicher oder mentaler Seite, bekommen. Diese zeigen sich sehr oft in Appetitlosigkeit, Einschlaf- oder Durchschlafproblemen, Kopfschmerzen oder anderen Symptomen und häufig ist es nicht nachvollziehbar woher sie kommen.
Ist es bei ihnen ähnlich? Soll ihr Leben so weitergehen? Sollen weiterhin Druck, Stress und das Gefühl nicht alles schaffen zu können ihren Alltag bestimmen? Glauben Sie dass dies auf Dauer für ihre Gesundheit, ihren Beruf, ihre sozialen Kontakte etc. förderlich ist? Oder tragen sie schon den Gedanken, dass es sich schnell zur Depression, Burnout oder dem totalen Zusammenbruch entwickeln kann?
Doch soweit muss es nicht kommen: Genau für Menschen wie sie haben wir die 23Spots-Stress-Coaching-Methode © entwickelt.
Erkennen sie frühzeitig die ersten Veränderungen und tun Sie etwas dagegen!
Nehmen Sie den Alarm ernst und kontaktieren Sie uns für ein erstes Gespräch!